第十章  人格的完善和心理調節

人格的四個特征（選擇）
1、 人格是許多不同特性的統一體；
2、 個人的特性在整個人格體系中表現出相當的恒常性；
3、 獨立性，每個人的人格雖然和其他人有共同性，但人格是一個人的獨特性的標志；
4、 社會化的客體。
影響人格發展的因素（論述）
1、 遺傳因素。個體的形成是父親的遺傳信息和母親的遺傳信息結合的結果，因此父親或母親性格上的某些特點就有可能遺傳給子女。
2、 社會文化的影響。不同的國家和民族，不同的地區，在長期的歷史發展中形成了自己特定的文化模式和傳統。人們的生活都是按照一定的文化模式來進行的，這種不同的文化模式對人格的塑造起著重大的作用。
3、 家庭因素。父母的教養方式、家庭的組成狀況、出生順序、家庭的社會經濟地位等都對人的人格發展發生影響。其中，父母的教養方式是非常重要的一個方面。
4、 學校因素的影響。學校不僅是一個學習文化知識和道德修養的場所，同時也是一個鍛煉自我更好地適應社會的環境。學校對于學生性格的影響是巨大的。首先是教師的影響；其次是同學之間的影響；再次是學習過程的影響。
教養方式有兩層含義：一是教養態度，二是教養行為。心理學家把父母對子女的教養態度分為民主（寬容）、權威（獨斷）及放縱（或溺愛）三種類型。
控制和調節情緒的方法（論述）
1、 培養樂觀開朗，心胸開闊的個性。樂觀的人一般都自我感覺良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，富有效率，從而心身健康，生活幸福，事業成功。
2、 自我暗示。自我暗示對于調節自我情緒，尤其是緊張和焦慮情緒有良好的作用。因此，當你產生不良情緒并被其困擾時，不妨通過自我暗示來緩解。
3、 適當疏泄情緒。情緒疏瀉法是指，在一個人處于強烈的情緒狀態時，允許他直接或間接地表達他的情緒體驗與反應。情緒疏瀉又可以分為直接疏瀉和間接疏瀉兩種方法。直接疏瀉法是在刺激引發情緒反應之后即時表達自己內心的感受。間接疏瀉法是在脫離引發強烈情緒的情境之后，向與情境無關的人表達內心的感受，發泄自己的憤怒、悲傷、苦惱等體驗。
4、 轉移注意力。在一瞬間，一個人的注意力只能集中在一件事情上。因此，當你把注意力轉向中性或愉快的事情上時，就可以把你從消極的思維和觀念中解脫出來，達到調控情緒的目的。
5、 理性認知的重要。當人們按照理性去思維、去行動時，他們就會是愉快的，富有競爭精神及行之有效的。不合理的、不合邏輯的思維則會千百萬情緒上的困擾。
6、 獲取社會性支持。社會支持系統的存在有多方面的意義：
一是具有傾訴的對象，苦惱時將自己的苦惱向他人傾訴之后可減輕心理壓力。
二是提供新的看問題的視角和思路，幫助當事人走出個人習慣的思維模式。重新評價困境。
三是可滿足個人的心理需要，使人獲得安全感和歸屬感。
貝克認為，人們在認知過程中常見的認知歪曲有下列五種：（小題）
1、 任意的推斷：在缺乏充分的證據或證據不夠客觀和現實時，僅憑自己的主觀感受便作出草率的結論。
2、 過分概括化：由于一次失敗或挫折就把一切都歸結為極壞的、可怕的，這是一種以偏概全，以一概十的不合理思維方式的表現。
3、 選擇性概括：只依據個別、片面的細節而不考慮其他情況就對整個事件作出結論。
4、 非黑即白的思維：對事物的判斷和評價要么是全對，要么全錯。
5、 夸大或縮小：過分夸大消極和不足之處，忽視長處和積極的方面。
矯正不良思維的方法：
1、 識別歪曲的思維。
2、 挑戰歪曲的思維。
3、 理性認知的重建。

心理防御機制是指個體面臨挫折或沖突的緊張情境時，在其內部心理活動中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱、減輕內心不安，以恢復心理平衡與穩定的一種適應性傾向。
心理防御機制最初是弗洛伊德精神分析學說中的一個基本概念。
運用心理防御機制其作用具有兩面性。
一方面是積極的作用，即心理防御機制作為一種控制和調節心理的手段，如果運用得當，無論是有意識的或無意識的，都能在一定程度上緩解心理應激，能夠暫解除痛苦和不安。但 
另一方面，心理防御機制有時只能起到一種使人逃避現實的消極作用，并不能解決現實問題。
壓抑是最基本的一種心理防御機制。它是指個體將一些不被自我所接納的沖動、念頭等，在不知不覺中被抑制到無意識中，或把痛苦的記憶主動忘掉，排除