相信大部分的考生在自考之前都會產生緊張的情緒，如何緩解就顯得非常重要了。今天就教大家緩解考試緊張的辦法，快來看看吧。

克服自考考試緊張的辦法

期望始終

在自考備考期間，我們不要給自己定太高的目標，太高的目標會給我們帶來巨大的壓力，使我們變得更加的緊張。要是目標定得太低，會使我們產生松懈。所以要給自己定一個適中的目標，這樣才能讓我們在考試的時候胸有成竹，鎮定自若，以最好的狀態迎接自考。

保證睡眠

很多考生在自考之前都會選擇熬夜復習，這樣做會使我們缺少睡眠，第二天精神不振，影響學習效率。所以我們還是要保證充足的睡眠，這樣才能保證我們旺盛的精力，對環節緊張情緒有非常積極的作用。

調侃放松

在課間的時候，同學之間相互調侃一下，開開玩笑，有利于環節緊張的分為，也可以使我們以更加輕松的心態去面對接下來的學習。

考前緊張怎么辦

適當的運動

當我們感到緊張焦慮，而且得不到環節的時候，我們可以適當的做一些運動，但是不要做過于激烈的運動，免得使自己過于疲勞。我們可以進行一些有氧運動，比如慢跑，瑜伽等。運動可以使大腦分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快樂的物質。

正確認識自考

我們不要把自考看到太重，在自考前如果我們感到很緊張，我們就告訴自己，這只不過是眾多考試當中的一次，我們從上學考試經歷了大大小小無數次的考試，這一次也沒什么特別的，用平常心去對待它，這樣做能有效的緩解緊張的情緒。

及時處理已經出現的緊張情緒

如果我們在自考之前已近剛出現了過于緊張的情況，那么這時我們要做的就是及時的轉移注意力。比如幫助父母做做家務，或者和父母聊聊天，聽聽音樂，適當的做一些運動。這些方法都可以緩解緊張的情緒。同時要注意，運動的時候不要過量，以免造成身體上的疲勞。