自考對于每個考生來說，都是重要的，那么自然就會產(chǎn)生焦慮，那么該如何緩解考前焦慮呢？下面小編整理了相關(guān)內(nèi)容，以供參考，一起來看看！

自考前怎么緩解焦慮

1、轉(zhuǎn)化思維方式。

自考前多次模擬自考現(xiàn)場可能出現(xiàn)的各種情況，考場內(nèi)每一分鐘，自己會做什么。擔(dān)心考試結(jié)果不過自己預(yù)期，悲觀地看待自考，焦慮心態(tài)如影隨形。

但如果換一個角度，自考不是非黑即白，結(jié)果無法保證全部美滿，但想著學(xué)科互補，綜合而得的分?jǐn)?shù)，也盡人意。

2、深呼吸法

將智能機換成老人機，在閑暇的時候閉目養(yǎng)神，腦袋放空地做幾個有規(guī)律深呼吸。兩耳不聞窗外事，也就不會被外界躁雜影響，心無旁騖地投入到自考備考之中。

3、適當(dāng)體育鍛煉

適當(dāng)體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一，適當(dāng)運動會分泌讓人興奮的物質(zhì)–內(nèi)啡肽，會讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒，很多得嚴(yán)重抑郁癥的朋友，通過跑步等運動，都可以自我恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方，自考最好這幾天，可以加強體育鍛煉，這樣會讓你精神更好，明顯緩解考前焦慮。

4、多與身邊的人溝通

心情煩躁的時候，如果能找人傾訴出來，哪怕對方無法幫自己解決問題，也可以讓自己煩躁消失一大半。對于自考的學(xué)生，有事情不要憋在心理，多和同學(xué)、老師、家長、朋友傾訴，甚至可以寫在紙上，都可以緩解自考前的焦慮情緒。

5、用平常心來應(yīng)對考試

對于考試，大家一定要有一個清醒的頭腦，不要報過高的奢望，也不應(yīng)該過低評價自己的能力，只要平時認真去復(fù)習(xí)，就能考出自己的實際水平，我們退一步來講，成功的道路千萬條，可以根據(jù)自己的興趣、愛好選擇合適的學(xué)校、專業(yè)，并不一定只有名校才能出人才。

6、按摩

自考之前出現(xiàn)焦慮癥還可以做一些自我按摩，情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放，可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺說出來，告訴自己身邊好的朋友或者家人，好好的大哭一場，把自己心里面的壓力及時的釋放出來，可以用右手的大拇指順時針進行按揉，按揉左手的內(nèi)關(guān)穴，每一次可以多按揉一下，這樣也能達到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。

考前注意事項

1、保持日常節(jié)奏，減輕復(fù)習(xí)密度

許多考生考前經(jīng)常熬夜，總覺得之前看過的都忘了，很多都沒有學(xué)習(xí)，給自己非常大的壓力。事實上，過大的壓力反而容易讓學(xué)習(xí)效果大打折扣，正確的做法應(yīng)該是保持日常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果，可以保持大腦皮層中等的興奮度，既不過分放松也不過分緊張。這樣，就能在自考前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。

2、增強自信心

要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?？忌谶M入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

3、善于利用自我暗示語的強化作用

如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說，這樣，可以通過聽覺說話運動等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

考生如果在考場上遇到意外情況，要冷靜處置。一旦出現(xiàn)怯場的預(yù)兆，可以暫停答題，閉目養(yǎng)神，全身放松，保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。