自考考試又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是自考孩子焦慮如何調(diào)整的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

自考孩子焦慮如何調(diào)整

1、鉤手鉤拉法

我們平常在復(fù)習功課的時候，大家可以使用這種方法來緩解自己緊張的情緒，可以兩只手彎成鉤狀、互相拉著，然后大家需要拉緊放松，然后再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會得到放松。

2、見縫插針法

我們也可以利用學習的間隙，不失時機的放松一下自己的身體，緩解學習的疲勞感，大家可以抓住一點點空余的時間，什么都不要想，只要收緊自己的腹部，同時扭動身體，打哈欠，連續(xù)做幾次情緒就會得到很好的緩解。

3、呼吸放松法

這主要是運用呼吸調(diào)節(jié)情緒，深呼吸有兩個要領(lǐng)。一個是大家必須要緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，還有就是大家在吸氣之后，可以停幾秒鐘再呼出來，再呼出氣的時候，我們可以立即感受到肌肉的放松狀態(tài)，以后在任何時間，發(fā)現(xiàn)自己受別人的影響，腦中空白都可以使用這種方法進行調(diào)節(jié)。

怎么克服焦慮的心態(tài)

1、自考是關(guān)鍵的一年。如果把我們的讀書生活比做馬拉松，自考就進入沖刺階段。自考除了繼續(xù)學習新的課程，還是對以前學習的綰結(jié)和拔高，是對自考應(yīng)對方法和策略的積累和強化，是對自考心理優(yōu)勢的培養(yǎng)和鞏固。所以，必須好好把握這一年，一點都馬虎不得。

2、營造積極健康的班級氛圍。無論帶班還是管理，我始終強調(diào)這一點。因為在對平行班多年的比較中，我發(fā)現(xiàn)，班級整體氛圍的好和差，其結(jié)果往往大相徑庭。在一個整體氛圍好的班級，學生整體進步的速度，是相當快的。

3、調(diào)整心態(tài)，建立良好的人際環(huán)境。我曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)許多學生，就是因為處理不好人際關(guān)系，而讓自己整日心情不快，敏感而多疑，時間長了，就會讓自己的人際環(huán)境變得非常緊張。