自考考試又要到了,很多同學(xué)免不了十分緊張,以下是緩解自考壓力的方法的相關(guān)內(nèi)容整理,希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。
合理發(fā)泄法
同學(xué)們在考前肯定會出現(xiàn)各種各樣的不舒心、不愉快的事情,有的同學(xué)會把這些負(fù)面情緒帶入考場,這都會影響到我們的成績,我們可以通過“宣泄”表達(dá)出來,去操場上痛痛快快的喊幾聲,在跑道上瘋狂的奔跑,去體育館打幾場球等。這些都是比較好的發(fā)泄方法。
他人傾訴法
在心情不好時可以找?guī)讉€比較要好的同學(xué)、朋友、老師或是家人傾訴,也可以緩解壓力。傾訴不是抱怨,一個好的朋友會把你的傾訴變成你對他的信任,快樂的事因分享而加倍,憂郁的事因傾訴而減少。
自我激勵法
實(shí)現(xiàn)我們目標(biāo)的旅途中絕不是一帆風(fēng)順的,“學(xué)如逆水行舟,不進(jìn)則退”,在跌倒的時候堅(jiān)強(qiáng)的爬起來,告訴自己一定能走下去,別人可以做到我一定也可以做到,找出跌倒的原因,堅(jiān)持不懈,懷揣著一顆必勝的信心,有效地進(jìn)行自我激勵,相信自己就一定能到達(dá)終點(diǎn)。
消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。
飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓力食物。
此外,還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素,如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
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