自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是緩解自考?jí)毫Φ姆椒ǖ南嚓P(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來(lái)幫助。

緩解自考?jí)毫Φ姆椒?/h2>

合理發(fā)泄法

同學(xué)們?cè)诳记翱隙〞?huì)出現(xiàn)各種各樣的不舒心、不愉快的事情，有的同學(xué)會(huì)把這些負(fù)面情緒帶入考場(chǎng)，這都會(huì)影響到我們的成績(jī)，我們可以通過(guò)“宣泄”表達(dá)出來(lái)，去操場(chǎng)上痛痛快快的喊幾聲，在跑道上瘋狂的奔跑，去體育館打幾場(chǎng)球等。這些都是比較好的發(fā)泄方法。

他人傾訴法

在心情不好時(shí)可以找?guī)讉€(gè)比較要好的同學(xué)、朋友、老師或是家人傾訴，也可以緩解壓力。傾訴不是抱怨，一個(gè)好的朋友會(huì)把你的傾訴變成你對(duì)他的信任，快樂(lè)的事因分享而加倍，憂(yōu)郁的事因傾訴而減少。

自我激勵(lì)法

實(shí)現(xiàn)我們目標(biāo)的旅途中絕不是一帆風(fēng)順的，“學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退”，在跌倒的時(shí)候堅(jiān)強(qiáng)的爬起來(lái)，告訴自己一定能走下去，別人可以做到我一定也可以做到，找出跌倒的原因，堅(jiān)持不懈，懷揣著一顆必勝的信心，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，相信自己就一定能到達(dá)終點(diǎn)。

怎樣減輕自考?jí)毫?/h2>

消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時(shí)間，重要的工作先做，次要的放一放，待時(shí)間充裕再完成。

飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。

此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。