自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是怎樣緩解考試壓力的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來幫助。

怎樣緩解考試壓力

保持一顆平常心，心態(tài)是最重要的，不要把考試看的太在乎，這只是檢測(cè)我們的一種形式，只要我們平時(shí)努力了，就不用擔(dān)心結(jié)果，因?yàn)槲覀兊呐κ欠旁诹似綍r(shí)，而不是靠考試這幾個(gè)小時(shí)，所以，一定要放松心態(tài)，想清楚考試的真正目的。這是為了檢測(cè)我們平時(shí)學(xué)的扎不扎實(shí)，而不是為了把我們分個(gè)三六九等。

提高自己的實(shí)力。許多人考前緊張，是因?yàn)閷?duì)自己不自信，覺得平時(shí)學(xué)的不好，才會(huì)有壓力，如果你每一門都十分精通，那肯定不會(huì)對(duì)自己感到懷疑，所以，要想緩解考試的壓力，就在平時(shí)多用功。

考前聽一些輕音樂，緩解自己的壓力，放松心情，也可以去一個(gè)安靜的地方溜達(dá)溜達(dá)，可以使自己的內(nèi)心變得平靜。也可以做一些運(yùn)動(dòng)放松壓力，比如打籃球或者跑步，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要在考試前受傷。

考前一定要注意飲食，一定要吃飽，但是也不要吃的太撐，吃不飽考試難以集中精力。吃的太飽影響考試發(fā)揮。另外吃飯不要太油膩，吃飯油膩在學(xué)習(xí)和考試時(shí)都容易發(fā)暈。

緩解考試壓力的方法

音樂緩解法

聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用。閉著眼，深沉地一呼一吸，開放雙耳，仔細(xì)聆聽每一節(jié)奏與音符，讓意念跟著旋律走。可以選一些舒緩的輕音樂，比如保爾莫里亞樂隊(duì)、詹姆斯拉斯特樂隊(duì)以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國(guó)古詩詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等，還有大家熟悉的宮崎駿制作的動(dòng)畫中的音樂也很不錯(cuò)。

快樂冥想法

學(xué)生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目地。