自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是怎樣跟自考生聊天緩解壓力的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來(lái)幫助。

怎樣跟自考生聊天緩解壓力

1、關(guān)注過(guò)程，淡化結(jié)果！告訴他，要對(duì)自己有正確的定位，對(duì)自己預(yù)定合理的自考預(yù)期，不要過(guò)分看重考試結(jié)果，要看重學(xué)習(xí)的過(guò)程，過(guò)分看重結(jié)果會(huì)導(dǎo)致焦慮，因?yàn)榭荚嚱Y(jié)果沒(méi)辦法把控，因?yàn)闆](méi)法掌控但又期望有好的結(jié)果，所以更加焦慮煩躁。

但看重過(guò)程就會(huì)踏實(shí)輕松一些，因?yàn)檫^(guò)程是可以把控的，只需要專(zhuān)注于這類(lèi)型的數(shù)學(xué)題究竟有沒(méi)有弄懂，英語(yǔ)單詞到底哪些記不住，哪些物理化學(xué)概念沒(méi)弄明白，專(zhuān)注過(guò)程的你，會(huì)感到無(wú)比踏實(shí)和鎮(zhèn)定!

2、對(duì)壓力要有正確的認(rèn)識(shí)！努力了，父母和老師是不會(huì)責(zé)怪你的，真心愛(ài)你的人不會(huì)因?yàn)槟愕氖《鴮?duì)你指指點(diǎn)點(diǎn)！至于別人，就更不必要了，沒(méi)必要每個(gè)人都去理會(huì)，身邊的人多了去，不可能人人都愿意去理解你、尊重你。

自考生如何減壓

1、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢地流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作你就可以煥然一新。

2、自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以作為考生不必過(guò)度夸大考試尤其是中、自考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。

3、飲食調(diào)節(jié)

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在自考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買(mǎi)保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒(méi)必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。自考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。