自考考試又要到了,很多同學(xué)免不了十分緊張,以下是自考學(xué)生心理疏導(dǎo)方法的相關(guān)內(nèi)容整理,希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。
第一,結(jié)合體驗式的團(tuán)體活動方式,鼓勵學(xué)生充分表達(dá)情緒,分享自考學(xué)習(xí)中的喜怒哀樂。結(jié)合繪畫的形式,讓學(xué)生利用比喻和象征手法,涂鴉出自己的情緒的樣子,每一個人都會有負(fù)面情緒,壓力是無所不在的,這方法減輕了對負(fù)面情緒的恐懼。
第二,幫助學(xué)生接納情緒。情緒本身并無好壞,負(fù)面情緒也是我們真實的一部分,無需拒絕和抵抗,引導(dǎo)其發(fā)現(xiàn)其積極作用。
一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹(jǐn)慎; 一次晚自習(xí)看課外書導(dǎo)致的后悔,提醒我們內(nèi)心更看重的是什么,并可以找出一個讓晚自習(xí)更高效的辦法。讓學(xué)生練習(xí)從新的角度去解讀自己的負(fù)面情緒,讓他們舉出例子,這些負(fù)面情緒有什么積極的作用,重塑學(xué)生對負(fù)面情緒的認(rèn)識。
第三,進(jìn)行樂觀訓(xùn)練。采用促進(jìn)樂觀的ABCDE 模型,即: 事情( adversity) —想法( belief) —后果( consequence) —反駁( disputation) —激發(fā)( energization) 。
它意味著一個人的情緒取決于想法,對自己不合理的想法進(jìn)行反駁,能激發(fā)出新的情緒和行為模式。
學(xué)生可以記錄下自己的 ABCDE,反復(fù)練習(xí)反駁和激發(fā)。
建議去找到更多更好的朋友,守信的,會聆聽的那種。參加社團(tuán)活動什么的。(當(dāng)然我知道這個說比做難,但是也要試試)
我覺得很好的放松方式是運(yùn)動。打籃球啊,自行車啊,周末或者平日夜深人靜的時候出去跑步啊,或者就一個人去公園或海邊漫無目的走路散心也好。
你可以找一張紙,寫上所有你認(rèn)為美好的東西(甚至喜歡吃的東西都算~),寫上你的夢想和計劃,總之就是你認(rèn)為為了它們活著就有意義/會讓你開心的事物。
然后努力學(xué)習(xí)的同時(努力學(xué)習(xí)很重要,嗯),找到一些愛好,不只是電腦游戲那種“逃避”的愛好,而是類似讀書喝茶畫畫寫書彈琴做飯這種偶爾讓自己靜下來的愛好,也是可以完善你自己,讓自己變得更好的愛好。
壓力大焦慮的時候可以試試冥想。坐在那里放空身心,注意力集中在自己的呼吸上之類。
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