如在考場(chǎng)過度緊張,先停筆,身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,收緊雙拳以及全身肌肉,然后慢慢呼氣,隨之放松肌肉,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí),馬上停止學(xué)習(xí),將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,向前垂下頭,輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。
2.臨考緊張不求人,中醫(yī)按摩舒緩法
速成:雙手捂耳,沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉30次,再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴,會(huì)有一種清新感,沉浸其中并逐漸放松。
3.進(jìn)入考場(chǎng),不理會(huì)別人的表情和反應(yīng),在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩(wěn)定下來。
4.臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松,讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè),你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
5.放松訓(xùn)練:適當(dāng)呼吸,從手臂開始,再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序,交替收縮、放松骨骼肌肉,體驗(yàn)肌肉松緊程度。
6.考試入場(chǎng)前,如仍處于緊張狀態(tài),可做幾次深呼吸,做兩節(jié)廣播操,哼幾句流行歌曲,想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事,積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力,沖淡緊張情緒。
我們可以提前去一些自考的考場(chǎng),知道自考的環(huán)境是什么樣的,你的座位在哪,然后看著你考場(chǎng)的同學(xué)一個(gè)個(gè)的近來,在自考中,有的同學(xué)會(huì)提前來半個(gè)小時(shí),所以如果把學(xué)生們的面孔都熟悉了,我們?cè)诮o自己一些暗示。考試的時(shí)候,可能就會(huì)覺得這是在學(xué)校考試,都是自己熟悉的人,心理的自然就不緊張。
如果我們能夠把學(xué)習(xí)學(xué)好,我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候,也不能緊張,都是自己會(huì)的題,有什么緊張的呢,看到一道題我們很快的就能夠選出答案,這樣的同學(xué),基本都不會(huì)緊張的。如果還是很緊張的話,也可以閉上眼睛,去用心感受一下周圍的環(huán)境,讓自己心跳慢一下來,可以聯(lián)想一下我們自己自考成功之后的場(chǎng)景,但是時(shí)間不要太長(zhǎng),一定要在最短的時(shí)間內(nèi),調(diào)整好自己的心態(tài)。
只要自己想要克服考試緊張,就一定夠成功,很多的同學(xué)都是這么克服,考試中有一個(gè)平常心很重要,但是很多的人都是沒有的,所以會(huì)有考試緊張的情況發(fā)生。
聲明:
(一)由于考試政策等各方面情況的不斷調(diào)整與變化,本網(wǎng)站所提供的考試信息僅供參考,請(qǐng)以權(quán)威部門公布的正式信息為準(zhǔn)。
(二)本網(wǎng)站在文章內(nèi)容來源出處標(biāo)注為其他平臺(tái)的稿件均為轉(zhuǎn)載稿,免費(fèi)轉(zhuǎn)載出于非商業(yè)性學(xué)習(xí)目的,版權(quán)歸原作者所有。如您對(duì)內(nèi)容、版權(quán)等問題存在異議請(qǐng)與本站聯(lián)系,我們會(huì)及時(shí)進(jìn)行處理解決。
相關(guān)推薦
浙江自學(xué)考試有哪些應(yīng)試技巧?
11-10緩解壓力最好的最有效的方法 壓力大怎么辦
05-30如何安慰比較焦慮的自考孩子 焦慮怎么辦
06-01浙江自考馬原有哪些復(fù)習(xí)方法?
09-14臨近自考應(yīng)該如何減壓 考前壓力過大怎么辦
06-11自考心態(tài)調(diào)整的訣竅 自考心態(tài)不好怎么辦
06-11浙江自考快速提分的辦法
09-03自考學(xué)生如何調(diào)整心態(tài) 自考調(diào)整心態(tài)的訣竅
06-11自考沒有動(dòng)力怎么辦 快自考反而懈怠了
06-06自考考砸了怎么辦 考砸如何調(diào)整心態(tài)
06-07
掃一掃加關(guān)注微信公眾號(hào)
與考生自由互動(dòng)、并且能直接與專業(yè)老師進(jìn)行交流解答。
掃一掃加入微信交流群
與考生自由互動(dòng)、并且能直接與專業(yè)老師進(jìn)行交流解答。