首先就是盡量不要給孩子太多壓力，不管是家長還是孩子，自己都不要給自己施壓，把自考當成一個正常的考試來看待就行了，我們需要做的就是正常發(fā)揮，這樣自己就不會產(chǎn)生太大的壓力。

自考學生怎么緩解壓力和焦慮

1、每天都要按既定的計劃學習

踏實的學習就是治療焦慮最好的良藥！如果每天背誦完成了《便攜背題本》或《小甘隨身記》的任務，每天把考試《錯題集本》上的易錯題搞熟了，把《五年自考三年模擬》這樣的真題或逼真模擬題也刷過了，請問焦慮從哪里來？這就是制定計劃的重要性，《學習計劃》確實很重要。

2、注意勞逸結合

自考前不足兩個月，都是自考學子拼命的時候，是不是不要休息了呢？不！休息特別重要，自考學子一定要注意高效休息。春夏之季，日子越來越長，天亮越來越早，晚上11點后睡下去，第二點6點前就會醒，醒了就起床背誦英語語文或政史地的背誦材料。但是中午一定要休息半小時左右，這樣讓下午的上課才能精力充沛。即使如此，自考學子還是很難睡足8個小時，可是你得記?。?小時有效睡眠才是你最佳學習狀態(tài)的睡眠時間！學習高效才是你制勝的法寶！

3、每天保持20分鐘左右的慢跑

讓慢跑成為一種習慣。慢跑除鍛煉身體、增強血液循環(huán)、消耗能量增強食欲外，最為重要的作用就是放松心理，釋放壓力，晚上更易深度睡眠。這里一定要注意“慢”字，慢才不累，慢才能讓人堅持！

4、利用周末時間來減壓緩解焦慮

周末時間除了查缺補漏之外，如果自己感覺有以上我描述的過度焦慮癥狀時，可以去電影院看一次輕松或搞笑風格的影片，讓繃緊的神經(jīng)得到短暫的放松。有條件的可以去看一次明星音樂演唱會，音樂是一種奇妙的東西，聽得少的人覺得是“天籟之音”，可以很好的慰藉心靈！

當然，如果以上你都沒有條件，那么周末花上兩三小時（至少2小時）去郊外或野外走一走，踏踏青，親近大自然，觸摸自然景觀，看花蝴蝶展翅飛舞，丟小石子逗小魚游，等等也是一種放松。要相信大自然是人類心靈慰藉的源泉。

如何開導自考壓力大的孩子

1、照顧孩子的身體

讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習慣，若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習慣的改bai變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

2、關心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。

3、排定休息時間

不只是在課程學習上訂立合宜的目標，在生活適應上也應給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應度高，但有的孩子需要較長的預告、準備期。

我們要清楚的知道，孩子的特質及能力的優(yōu)勢與限制所在，而提供給孩子的是對生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負擔。

4、家長要調整自己的心態(tài)

當孩子進入自考后，面對孩子成績的下滑、學習狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。

失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。