自考考試又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是自考學生怎么緩解壓力和焦慮的相關內容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

自考學生怎么緩解壓力和焦慮

懂得釋放

盡管壓力很大，自考學生都要平常心對待，我們要相信機會總是留給有準備的人的，只要自己付出了努力，就會有收獲。自考學生需要學會釋放壓力，發泄壓力，調整心態。

樹立信心

自考學生需要正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實。有信心才會有動力，有信心才能超常發揮。每天堅持復習，反復復習，持之以恒。增強斗志，才能激勵自己不斷努力，才能有勇氣面對。自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。

適當娛樂

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過自考關。運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效地緩解了焦慮的情緒，使自己有更充沛的精力去繼續學習。

緩解自考壓力和焦慮的方法

聊聊天

感覺千頭萬緒，不知所措時，找個人聊聊。

找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

適當的作息

很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。適當的休息很有必要，注意用腦，不打疲勞戰，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息是必要的。