自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是自考?jí)毫Υ笫呓箲]怎么辦的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來(lái)幫助。

自考?jí)毫Υ笫呓箲]怎么辦

1、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。自考前失眠焦慮是由于擔(dān)心自己考不好導(dǎo)致的，應(yīng)當(dāng)提前制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣就能做到心中有數(shù)，避免過(guò)于焦慮。

2、進(jìn)行積極的自我暗示。許多學(xué)生之所以在自考前焦慮失眠，是由于不夠自信引起的，因此平時(shí)要多給自己一些積極的自我暗示，相信自己一定能考好，用積極的暗示，消除消極的自我暗示。

3、散步。如果晚上睡不著，可以在家人的陪同下在公園里散散步，這樣能轉(zhuǎn)移注意力，并且休息大腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而容易入睡。

4、睡前喝牛奶泡腳。牛奶中的特殊物質(zhì)有促進(jìn)睡眠的作用，如果由于焦慮而引起失眠，不妨在睡覺(jué)以前喝一杯牛奶。同時(shí)可以用熱水泡泡腳，這樣能夠放松身心，促進(jìn)睡眠。

5、深呼吸。在心情特別緊張焦慮的時(shí)候，深呼吸是一種非常好的放松身心，緩解精神壓力的方法，通過(guò)深呼吸可以讓人的情緒平穩(wěn)下來(lái)。

6、可以睡前看一些書(shū)，屋內(nèi)的燈光不可以開(kāi)太強(qiáng)，但又要保證眼睛的舒適度。

7、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多考生恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，連吃飯、上廁所也在看書(shū)。但是，投入時(shí)間越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)時(shí)間，倒能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在傍晚安排1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。