自考考試又要到了,很多同學免不了十分緊張,以下是自考壓力大失眠焦慮怎么辦的相關內(nèi)容整理,希望能給同學們和家長們帶來幫助。
1、制定學習計劃。自考前失眠焦慮是由于擔心自己考不好導致的,應當提前制定學習計劃,這樣就能做到心中有數(shù),避免過于焦慮。
2、進行積極的自我暗示。許多學生之所以在自考前焦慮失眠,是由于不夠自信引起的,因此平時要多給自己一些積極的自我暗示,相信自己一定能考好,用積極的暗示,消除消極的自我暗示。
3、散步。如果晚上睡不著,可以在家人的陪同下在公園里散散步,這樣能轉(zhuǎn)移注意力,并且休息大腦,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而容易入睡。
4、睡前喝牛奶泡腳。牛奶中的特殊物質(zhì)有促進睡眠的作用,如果由于焦慮而引起失眠,不妨在睡覺以前喝一杯牛奶。同時可以用熱水泡泡腳,這樣能夠放松身心,促進睡眠。
5、深呼吸。在心情特別緊張焦慮的時候,深呼吸是一種非常好的放松身心,緩解精神壓力的方法,通過深呼吸可以讓人的情緒平穩(wěn)下來。
6、可以睡前看一些書,屋內(nèi)的燈光不可以開太強,但又要保證眼睛的舒適度。
7、增加運動時間。很多考生恨不得把所有的時間都花在學習上,連吃飯、上廁所也在看書。但是,投入時間越多,復習效果越差。相反,如果他們增加運動時間,倒能提高學習效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動,包括跑步、打籃球等,凡自己喜歡的體育項目均可選用。
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