自考考試又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是自考壓力大失眠焦慮怎么辦的相關內(nèi)容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

自考壓力大失眠焦慮怎么辦

1、制定學習計劃。自考前失眠焦慮是由于擔心自己考不好導致的，應當提前制定學習計劃，這樣就能做到心中有數(shù)，避免過于焦慮。

2、進行積極的自我暗示。許多學生之所以在自考前焦慮失眠，是由于不夠自信引起的，因此平時要多給自己一些積極的自我暗示，相信自己一定能考好，用積極的暗示，消除消極的自我暗示。

3、散步。如果晚上睡不著，可以在家人的陪同下在公園里散散步，這樣能轉(zhuǎn)移注意力，并且休息大腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而容易入睡。

4、睡前喝牛奶泡腳。牛奶中的特殊物質(zhì)有促進睡眠的作用，如果由于焦慮而引起失眠，不妨在睡覺以前喝一杯牛奶。同時可以用熱水泡泡腳，這樣能夠放松身心，促進睡眠。

5、深呼吸。在心情特別緊張焦慮的時候，深呼吸是一種非常好的放松身心，緩解精神壓力的方法，通過深呼吸可以讓人的情緒平穩(wěn)下來。

6、可以睡前看一些書，屋內(nèi)的燈光不可以開太強，但又要保證眼睛的舒適度。

7、增加運動時間。很多考生恨不得把所有的時間都花在學習上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時間越多，復習效果越差。相反，如果他們增加運動時間，倒能提高學習效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。