自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是自考焦慮癥的表現(xiàn)癥狀的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

自考焦慮癥的表現(xiàn)癥狀

自考焦慮癥主要是因為恐懼擔(dān)心自考考不好而出現(xiàn)的一系列身體和情緒上的反應(yīng)，主要臨床表現(xiàn)有情緒上的障礙如焦慮、惶恐不安、煩躁、脾氣變大等，生理上的反應(yīng)如心慌、頭暈、容易疲倦、容易興奮、失眠、食欲下降等。

同時還會出現(xiàn)認(rèn)知功能的問題，比如注意力下降、記憶力下降甚至反應(yīng)比較慢也是可能的。如果出現(xiàn)自考焦慮癥的表現(xiàn)還會引起一系列行為方面的異常，比如有的人會特別排斥學(xué)習(xí)、不愿意學(xué)習(xí)、學(xué)不進(jìn)去。

同時還有可能出現(xiàn)更嚴(yán)重的行為障礙，比如特別逆反、叛逆，學(xué)會抽煙、喝酒，也有些人開始沉迷于網(wǎng)絡(luò)和虛擬的互聯(lián)網(wǎng)世界當(dāng)中，在學(xué)習(xí)和游戲當(dāng)中選擇拒絕學(xué)習(xí)而沉迷游戲，一定要使用多種調(diào)節(jié)的方法讓自己緩解焦慮，放下心中的負(fù)擔(dān)，努力現(xiàn)在，奮斗未來。

自考焦慮癥怎么調(diào)節(jié)

1.不要犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。

2.不能過分要面子。自考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。

3.適當(dāng)參加體育活動，這是最常用的自考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法。體育活動可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。

4.聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

5.自我放松訓(xùn)練?？煽孔谏嘲l(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松。