自考考試又要到了,很多同學(xué)免不了十分緊張,以下是如何緩解自考壓力的相關(guān)內(nèi)容整理,希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。
1. 適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾弘S時注意適度用腦,不打疲勞戰(zhàn),不過分鉆研偏題、怪題。過度緊張的大腦很影響平時的學(xué)習(xí)效率。
2. 適度鍛煉:可慢跑、游泳、做有氧操等,適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力,為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。
3. 注意飲食起居:從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,便于吸收營養(yǎng),增強(qiáng)體力和記憶力,預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。
4. 調(diào)整生物鐘:在每天精力最旺盛的時刻安排好各科的知識技能分析、考核和鞏固,調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘,適應(yīng)自考時間安排。注意整理錯題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等,重溫重要公式、定理、概念等。
5. 保持最佳競技狀態(tài):每次月考或者統(tǒng)考前幾天,不再嘗試新試卷,適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時,也不能處于極度放松的狀態(tài),要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。
運(yùn)動
運(yùn)動是緩解壓力的一種好辦法,自考的學(xué)習(xí)壓力很大,有可能是學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太大,又或者是忍受不了父母的嘮叨。這個時候你可以利用一點(diǎn)放學(xué)時間,去操場跑步,或者騎著腳踏車在附近溜達(dá)幾圈,總之只要是對自己有益的運(yùn)動項(xiàng)目都是可以參加的,運(yùn)動完之后你會發(fā)現(xiàn)自己開始冷靜下來了,學(xué)習(xí)起來也更加有效率。
找好友傾訴煩惱
當(dāng)你的壓力很大的時候,其實(shí)也可以找?guī)讉€知心好友,跟他們傾訴你自己的煩惱,說說你為什么壓力這么大?你的煩惱是什么?說完可以聽聽他人給你的意見,等你向他們傾訴完之后,你就會發(fā)現(xiàn)自己的壓力沒有那么大了。
聽音樂舒緩身心
如果你不想運(yùn)動,在學(xué)校里也找不到一兩個知心好友傾訴煩惱,那么你可以考慮聽一點(diǎn)輕音樂,總之就是讓人聽起來很歡快的音樂。聽音樂的時候,你可以感受音樂,放空一切,不要再去想其他事,或者聽一些有歌詞的音樂時,你也可以小聲地哼出來,很快你的壓力就會消散,整個人都放松起來了,學(xué)習(xí)更是可以事半功倍。
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