自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是緩解自考壓力和焦慮的方法的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

緩解自考壓力方法

1、說出壓力，感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

2、寫出壓力，當(dāng)面對復(fù)雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。

3、呼出壓力，感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩?fù)職猓绱朔磸?fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

4、跑出壓力，也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

5、打出壓力，如果壓力來自權(quán)威的力量而又無法發(fā)泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。

6、泡出壓力熱水澡可以促進血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。

緩解自考焦慮的方法

自我照顧

自考越迫在眉睫，我們越需要適當(dāng)?shù)淖晕艺疹櫋．?dāng)我們很好地照顧到基本生活和心理需求，焦慮就會減少。

適當(dāng)自我照顧包括：健康均衡的營養(yǎng)膳食；規(guī)律的作息睡眠時間；預(yù)留些許娛樂時間給自己；保持和朋友同學(xué)的交流等。

正面的自我對話

內(nèi)心想法會影響我們對外界的感覺，需要明確的是：不是環(huán)境本身讓我們焦慮，而是自身對處境的評估導(dǎo)致焦慮。“我能行”“我已經(jīng)盡力做到了做好”“我有能力應(yīng)對這一切”這些正面積極的自我對話會使我們感受更好，緩解壓力和焦慮。