自考考試又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是怎么緩解壓力和焦慮的相關內容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

怎么緩解壓力和焦慮

感覺到被壓力的情緒、焦慮的情緒所困擾，可以有意識的調整呼吸，將呼吸調整到非常的深，非常的慢，而且在每一次呼氣的過程當中可以選擇將身體慢慢放松下來，這樣能夠有效的緩解長期的壓力和焦慮的情緒。

這樣的小技巧方法可以在學習間隙以及在生活中覺得比較勞累的時候進行練習。同時長期有緊張、焦慮、壓力的情緒存在時，最好咨詢心理咨詢師選擇心理咨詢的方法，更能夠有效地徹底的緩解這樣的情緒問題。

緩解壓力和焦慮的方法

一、做最感興趣的事：人們在做自己感興趣事的時候，都會全神貫注的投入，進到一種物我兩忘的境地。所以，如果你面對憂慮時，學會放下手邊的工作，做點感興趣的事，例如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等，如果你做完這些事的時候，你的苦惱憂慮早已無影無蹤了。

二、適當的運動：運動可以消除一些造成憂慮的物質，使精神放松，心情愉快。如果你覺得憂慮時，干脆啥都不要去想，去跑跑步、打打球或是游水等，不但訓練了身體，并且有用的減輕了憂慮的情緒，使你有更充足的精力去做下面的事。

三、主動的心理暗示：如何消除憂慮的心情?在自身有焦慮時，為自己以有力的心理暗示，例如“我能行”、“我一定可以勝利”、“我叫好自己”等，積極地心理暗示，可增長信心，戰勝憂慮。

四、情緒發泄：情緒發泄是釋放壓力、維持心理平衡的關鍵方式。你可以將你的緊張、憂慮講給家人或者好朋友，讓自己的心里得到調節;或是找一個適合的地方，放聲大哭或者哈哈大笑，以發泄自己心里的憂傷。