自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是怎么緩解壓力和焦慮的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來幫助。

怎么緩解壓力和焦慮

感覺到被壓力的情緒、焦慮的情緒所困擾，可以有意識(shí)的調(diào)整呼吸，將呼吸調(diào)整到非常的深，非常的慢，而且在每一次呼氣的過程當(dāng)中可以選擇將身體慢慢放松下來，這樣能夠有效的緩解長(zhǎng)期的壓力和焦慮的情緒。

這樣的小技巧方法可以在學(xué)習(xí)間隙以及在生活中覺得比較勞累的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)長(zhǎng)期有緊張、焦慮、壓力的情緒存在時(shí)，最好咨詢心理咨詢師選擇心理咨詢的方法，更能夠有效地徹底的緩解這樣的情緒問題。

緩解壓力和焦慮的方法

一、做最感興趣的事：人們?cè)谧鲎约焊信d趣事的時(shí)候，都會(huì)全神貫注的投入，進(jìn)到一種物我兩忘的境地。所以，如果你面對(duì)憂慮時(shí)，學(xué)會(huì)放下手邊的工作，做點(diǎn)感興趣的事，例如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等，如果你做完這些事的時(shí)候，你的苦惱憂慮早已無影無蹤了。

二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以消除一些造成憂慮的物質(zhì)，使精神放松，心情愉快。如果你覺得憂慮時(shí)，干脆啥都不要去想，去跑跑步、打打球或是游水等，不但訓(xùn)練了身體，并且有用的減輕了憂慮的情緒，使你有更充足的精力去做下面的事。

三、主動(dòng)的心理暗示：如何消除憂慮的心情?在自身有焦慮時(shí)，為自己以有力的心理暗示，例如“我能行”、“我一定可以勝利”、“我叫好自己”等，積極地心理暗示，可增長(zhǎng)信心，戰(zhàn)勝憂慮。

四、情緒發(fā)泄：情緒發(fā)泄是釋放壓力、維持心理平衡的關(guān)鍵方式。你可以將你的緊張、憂慮講給家人或者好朋友，讓自己的心里得到調(diào)節(jié);或是找一個(gè)適合的地方，放聲大哭或者哈哈大笑，以發(fā)泄自己心里的憂傷。