要學會放松：當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。

考試怎樣緩解心理緊張

1、學會自我解壓，放松心情，多做幾組深呼吸，讓緊張不安的情緒平復下來。

或者趴在桌子上小憩一會，來緩解緊張的心情，放空大腦不要想知識點，如果你沒有復習得很好就不要查缺補漏，因為在這查缺補漏中，你會發現很多知識點沒有掌握，你會變得更焦慮。

與其讓自己焦慮，還不如在考試前做幾個深呼吸，閉上眼睛空想一會，或者進行自我暗示，給自己加油打氣。

2、保持好良好的飲食起居的習慣，考前不要太過于放縱自己。

看著馬上就要開始考試了， 趕緊吃點美食給自己解解壓，讓自己無節制的貪吃，會導致消化不良。

考前更不能晚睡，想著知識點還沒有掌握好，晚睡一會看看書，這樣只會讓你的精神頭不足，影響第二天考試的正常發揮。

考試如何緩解心理緊張

首先是降低心理預期，保持一份平常心。家長應該引導孩子認識到，考試是孩子平時學習水平的一種檢測，只要平時做出了努力，考試成績就不會差，如果孩子能保持平常心，正常發揮，對考試成績更不必擔心。

其二，保持孩子正常的生活節奏，不要刻意為了迎接考試而做出較大的變化。很多自考學校只在自考學生考試前一天才開始放假，目的就是為了讓學生保持原來固定的生活節奏，避免生活紊亂給孩子帶來心理的波動。

第三，讓孩子在考試前一段時間保持適量的運動。雖然考試前夕孩子的時間非常寶貴，但是進行體育鍛煉“磨刀不誤砍柴工”。孩子如果在考試前一段時間每天都能保持一定時間的體育鍛煉，他不僅睡眠良好，精力充沛，應試的心態也會大大改善。

第四，注意考前的飲食。很多家長喜歡在孩子考試前夕為孩子“增加營養”，但家長一定要注意，為孩子增加營養不是每天讓孩子大魚大肉吃油膩的食物，而是保持膳食的合理、營養的均衡，仍然需要以蔬菜和面食為主。