營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考生復(fù)習(xí)考試期間應(yīng)積極與孩子進(jìn)行溝通，傾聽(tīng)孩子的傾訴、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)而不是打擊或施壓。過(guò)度緊張焦慮的時(shí)候，不妨嘗試著學(xué)會(huì)把心中的壓力說(shuō)出來(lái)，只要說(shuō)出來(lái)，壓力就會(huì)減輕!

自考考試緊張?jiān)趺纯朔?/h2>

我們可以提前去一些自考的考場(chǎng)，知道自考的環(huán)境是什么樣的，你的座位在哪，然后看著你考場(chǎng)的同學(xué)一個(gè)個(gè)的近來(lái)，在自考中，有的同學(xué)會(huì)提前來(lái)半個(gè)小時(shí)，所以如果把學(xué)生們的面孔都熟悉了，我們?cè)诮o自己一些暗示。考試的時(shí)候，可能就會(huì)覺(jué)得這是在學(xué)校考試，都是自己熟悉的人，心理的自然就不緊張。

如果我們能夠把學(xué)習(xí)學(xué)好，我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候，也不能緊張，都死自己會(huì)的題，有什么緊張的呢，看到一道題我們很快的就能夠選出答案，這樣的同學(xué)，基本都不會(huì)緊張的。

如果還是很緊張的話，也可以閉上眼睛，去用心感受一下周圍的環(huán)境，讓自己心跳慢一下來(lái)，可以聯(lián)想一下我們自己自考成功之后的場(chǎng)景，但是時(shí)間不要太長(zhǎng)，一定要在最短的時(shí)間內(nèi)，調(diào)整好自己的心態(tài)。

只要自己想要克服考試緊張，就一定夠成功，很多的同學(xué)都是這么克服，考試中有一個(gè)平常心很重要，但是很多的人都是沒(méi)有的，所以會(huì)有考試緊張的情況發(fā)生。

自考前緩解緊張的方法

1.調(diào)整心態(tài)：對(duì)于自考而言，考場(chǎng)心態(tài)和考前心態(tài)對(duì)成績(jī)的影響至關(guān)重要，過(guò)度的緊張和焦慮會(huì)造成不良影響。面對(duì)自考，考生首先要做到不怕，只有不怕，才能以平常心去考試。每一位考生，從小到大經(jīng)歷了多少考試，可以說(shuō)是身經(jīng)百戰(zhàn)，只不過(guò)是一場(chǎng)考試，像平常那樣正常發(fā)揮就好了。所以說(shuō)，首先要做的就是調(diào)整心態(tài)。

2.睡眠減壓：在備考的這些時(shí)間，一定要保證充足的睡眠，眾所周知，睡眠不足是會(huì)影響記憶力和邏輯思維能力的，我們還要了解人的睡眠周期，那就是每1.5個(gè)小時(shí)為一個(gè)完整的睡眠周期，睡覺(jué)時(shí)間最好是1.5小時(shí)的倍數(shù)，否則容易越睡越累，越睡越迷糊。

3.飲食減壓：科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有些食物能直接減輕人的心理壓力，如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品，而科學(xué)研究證明維生素C具有減輕心理壓力的作用。

有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可間接地減輕考生的心理壓力，如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能提高接受能力，海螯蝦能使人長(zhǎng)時(shí)間保持注意力集中。

4.運(yùn)動(dòng)減壓：考生應(yīng)該科學(xué)合理的統(tǒng)籌自己的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，這有助于及時(shí)消除疲勞，減輕壓力。針對(duì)復(fù)習(xí)考試期間時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住時(shí)間間隙進(jìn)行鍛煉，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等“小動(dòng)作”。

每日進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)考生來(lái)說(shuō)也是必不可少的，一般來(lái)說(shuō)，晚鍛煉比早鍛煉好。早晨鍛煉，消耗了大量的體力，往往導(dǎo)致考生整個(gè)上午都精神不振，而在吃晚飯之前鍛煉，因有吃飯時(shí)的休息時(shí)間，不會(huì)對(duì)晚上的學(xué)習(xí)造成很大干擾。