自考復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入一個新階段，隨著自考的逼近，考生們的壓力一定越來越大。那么考生如何減壓呢？下面和一起來看看吧！

自考生怎么減壓

參照跟跑理論

自考高原期堪比長跑極限，考生此時與其看著遠(yuǎn)處的紅線，不如看著眼前的對手，了解自己的對手更好。另外，考生也可以在每一次考試中和自己比較，試圖超越自己。這種方法實(shí)際上不受父母各方面的暗示壓力，有利于考生減壓。

學(xué)會自我覺察

考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。減壓的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

父母多給予陪伴

有些孩子不愛和父母交流，可能是孩子認(rèn)為自己大了，需要自己調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí)，過多的干涉在他看來是一種侵犯。這時父母要調(diào)整自己，可以通過察言觀色，或者其他的方法進(jìn)行交流，盡量尊重對方。

在高度的壓力下，考生比較容易情緒化。這時父母無需引導(dǎo)，不必指導(dǎo)，切忌指責(zé)，給考生一些自主權(quán)，只需多陪著孩子，這屬于陪伴分享，也是比較有效的減壓方式。

給孩子做做按摩

建議父母每天 給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)父母和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動，媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感，從而達(dá)到減壓的效果。

考生減壓方法有哪些

首先，家庭氛圍很重要。很多家長在自考前幾個月比孩子還要緊張，早早就進(jìn)入到了“高壓備戰(zhàn)”狀態(tài)，這種狀態(tài)外放出來，不僅影響自己的身體健康，也極容易傳染給孩子。

在此建議，家長在這段時期，要保持與平時一樣的狀態(tài)，不要過度關(guān)注孩子的備考情況，要相信經(jīng)過這么多年的積累和努力，孩子能夠發(fā)揮出正常水平。這種對孩子的自信會給孩子傳遞積極的信號，幫助考生減壓。多注意孩子的情緒狀態(tài)，與孩子溝通，盡量滿足孩子的基本心理需要。

學(xué)校方面可以適當(dāng)?shù)目梢栽黾有睦磔o導(dǎo)講座，告訴考生怎樣放松自己的身心？如何緩解壓力？如何釋放壓力？怎樣給自己以積極暗示使自己保持信心？及時發(fā)現(xiàn)考生的異常，幫助考生從緊繃的情緒中走出來。

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考生要學(xué)會自己排壓，當(dāng)學(xué)習(xí)方面，跟同學(xué)關(guān)系方面出現(xiàn)問題，可以主動向家人、朋友、老師傾訴，也可以用其他對自己有效的方式減壓，比如慢跑、大哭、深呼吸、積極的想象等，不要過度關(guān)注一次考試的得失，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。

距離自考只剩下兩個月了，考生們調(diào)整好狀態(tài)至關(guān)重要，盡量減少緊張、焦慮的情緒，以自信樂觀的平常心對待考試，才能發(fā)揮出更好的水平。