自考前很多考生會有些焦慮,生怕自己考試失誤、發(fā)揮失常等,其實這種焦慮是沒有必要的,下面是一些緩解焦慮情緒的辦法,希望對大家有幫助。
1.自我期望過高,夢想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發(fā)揮,當(dāng)感覺自己力不從心時,緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
2.知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。當(dāng)準(zhǔn)備不充分,知識上有欠缺,則會導(dǎo)致信心不足。一旦試題與自己準(zhǔn)備得不相符合,就更加緊張,結(jié)果必然導(dǎo)致自考焦慮。
3.自信心不足、自尊心強的學(xué)生,總有一種害怕被淘汰的心理,其實自己已經(jīng)很努力了,但一旦成績不理想,就喪失信心,低估自己的能力和知識水平。
4.來自父母的壓力。父母普遍喜歡按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來,在學(xué)習(xí)上不斷地施壓,致使孩子感到肩上的擔(dān)子很重,難以達到父母的目標(biāo)和要求,加重了心理壓力。
5.來自老師的壓力。老師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生,而學(xué)生也十分珍惜老師的這種“關(guān)愛”,總希望自己能考出好成績以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期待心態(tài)無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。
自我暗示法:
清晨,你對著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生,當(dāng)你總想我可以承受考試的緊張時,考試焦慮情緒可能很快消失。
睡眠消除法:
良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法:
學(xué)生以腦力活動為主,而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。
興趣消除法:
人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,會暫時忘記煩惱。因此,廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如唱唱歌、聽聽音樂等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。
情緒宣泄法:
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法,即通過向親人或朋友述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱。
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