考前焦慮癥的出現(xiàn)不但會(huì)影響到考生的正常發(fā)揮，還會(huì)導(dǎo)致心理壓力倍增，影響正常生活，導(dǎo)致各種軀體性癥狀出現(xiàn)。所以考生更應(yīng)該重視考前焦慮癥的調(diào)理，讓自己可以在考試的時(shí)候擁有好的心態(tài)。

調(diào)理考前焦慮癥的方法

1、洗熱水澡。對(duì)于有考前焦慮癥問(wèn)題的患者而言，在生活中可以通過(guò)洗熱水澡的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，這一種做法有主意刺激人體血液循環(huán)，使得血液流向四肢末梢，達(dá)到減少考前焦慮的目的。此外，在洗熱水澡的過(guò)程中患者還可以舒緩人體疲勞，對(duì)于考前有過(guò)度勞累的問(wèn)題的人士而言是十分好的調(diào)節(jié)方法。

2、聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)是對(duì)抗考前焦慮癥的好幫手。因?yàn)檫@一種做法可以讓肌肉變得松弛，使得精神快速放松，心情愉悅，最終達(dá)到釋放壓力的目的，因此建議考前焦慮癥的患者在考前通過(guò)聆聽(tīng)一些輕音樂(lè)緩解不適。

3、運(yùn)動(dòng)。在生活中很多人都會(huì)有缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響 到體質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致人們的精神變得緊張，所以大家在生活中不妨多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)放松心態(tài)。

4、自我調(diào)節(jié)。考前焦慮癥的人士學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)是十分重要的，如果長(zhǎng)期處于緊張的心態(tài)中患者大部分都具有不良心理基礎(chǔ)，在這一種情況下患者需要對(duì)自己進(jìn)行自我激勵(lì)。

怎么解決考前焦慮癥

1.做一些喜歡的事來(lái)放松

研究表明，花時(shí)間和朋友或喜歡的人在一起是克服緊張的有效方式，還能夠使你變得冷靜，表現(xiàn)得更好。甚至還有研究表明，和你最好的朋友在一起會(huì)降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇是一種造成緊張的激素。和你的小伙伴一起出去走走，或者去看看家人吧。

2.提醒自己你的優(yōu)勢(shì)

人的大腦有強(qiáng)烈的消極偏向，會(huì)讓我們逐漸地對(duì)消極的事情更加關(guān)注，使積極的想法輕易溜走。弄清楚并不斷提醒自己你的優(yōu)勢(shì)會(huì)幫你打敗這個(gè)偏向。

3.多溝通

父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂(yōu)的事情說(shuō)出來(lái)。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請(qǐng)心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。