失眠的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)是我們大腦對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，想一想我們?cè)谑叩臅r(shí)候都在想什么？是不是在想要趕緊睡著？這就是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知，我們總覺得只有睡個(gè)好覺才能更好地生活，但事實(shí)是，只有當(dāng)我們不再為失眠而糾結(jié)，轉(zhuǎn)而去關(guān)注怎樣把自己的生活過好時(shí)，才能睡個(gè)踏實(shí)、安穩(wěn)的覺。

快速入睡小貼士

方法一：4-7-8呼吸法

方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟練沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

方法二：擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

考試前緊張過度失眠怎么辦

考前失眠最重要的是緩解精神壓力，注意放松，放松心情，放松精神，努力緩解壓力。有很多方法可以緩解壓力，緩解壓力或失眠最重要的方法是心理暗示或心理治療，去看病、診治、放松心理的患者較多，尤其是自考前，一般應(yīng)該對(duì)病人進(jìn)行心理輔導(dǎo)，多給一些反面的例子。

同時(shí)，藥物也可以用來緩解這種情緒或精神上的緊張，最常用的清心消煩物或藥物，如青稞茶能安神醒腦，平時(shí)飲食中的苦瓜，能清心除煩。