自考越來越近，考生的心情也越來越緊張，部分的考生甚至因為自考焦慮癥的原因無法考出最佳成績，下面小編為大家整理了相關內容，以供參考，一起來看看！

自考焦慮癥怎么調節

1、注意用腦。考試是一種腦力活動，如果不能正確的用腦則會讓考生產生嚴重的焦慮癥，所以患者一定要養成科學的用腦習慣，有規律性的安排學習時間，讓大腦形成一定的學習模式，以保證可以正確的用腦。

2、運動減壓。在備考的后期很多人都會忽視了運動的重要性，但是適當運動對于調節自考焦慮癥而言是十分有好處的，因為運動不但可以改善身體，還可以宣泄壓力，轉移注意力，使得人們遠離自考焦慮癥的傷害。

3、端正態度。很多人對于自考的態度都是不正確的，他們總是認為自己一定要怎么做，但是這一種做法會直接影響到考試的結果，因此考生們更應該重視自己對考試的態度，用相對放松的心態面對考試。

4、借助藥物。如果自考焦慮癥的問題十分嚴重，甚至導致考生出現了失眠，情緒極度焦慮等問題，考生可以在醫生的幫助下通過藥物進行調節，這一種做法可以幫助考生在短時間之內緩解緊張，焦慮情緒。

5、不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。
6、不能過分要面子。自考是手段，繼續深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。
7、適當參加體育活動，這是最常用的自考焦慮癥的調節方法。體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。
8、聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
9、自我放松訓練。可靠坐在沙發上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是自考焦慮癥的調節方法中最為有效的。
9、登高遠望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠眺，心情可很快改善。

10、加強營養。要及時補充，供應大腦能量必需的蛋白質、葡萄糖、維生素等，含有這類物質的食物正確配比，可增強腦功能。

最后，考試其實沒有大家想像中那么可怕，大家沒有必要因為自考焦慮癥的原因嚴重影響到考試。而在面對自考焦慮癥的時候大家更應該保持鎮定，用科學的態度面對，才能讓自考焦慮癥得到緩解。切勿因為錯誤的做法，導致自考焦慮癥的問題變得越來越嚴重，甚至影響到考試的正常發揮。